[...] zamiast ryzu i kury (których bym nie przełknął przez brak apetytu) kupiłem sobie paluszki i cocacole. Po zjedzeniu 125g paluszków i wypiciu 500ml coli po paru godzinach zauważyłem że mnie strasznie podlało :( Wyglądam tak jak miesiąc temu, a jestem na redukcji. Czy ten smalec zejdzie jutro ? mam nadzieje ze nie mam miecha redukcji w dupe...
Wietam, od 9 miesięcy staram się zbudować nieco masy. Z 60kg (koniec redukcji po zrzuceniu dużego balastu) na chwilę obecną jest 72kg (zdjęcie w załączniku). Chciałbym podciąć parę kg, odpocząć troche od jedzenia itp. Stąd też mam pytanie: co sądzicie o metodzie redukcji. Lepiej będzie klasycznie zacząć obcinać po 200kcal obserwując zmiany czy [...]
Witam, Bralem juz kreatyne mono i jablczan. Zawsze na redukcji i z efektow bylem srednio zadowolony, choc znajomi mowili ze widac zmiane ja sam zbyt duzych nie widzialem i uwazam ze jak juz to jablczan chyba lepiej wszedl. Teraz chcialbym sprobowac stacku kreatynowego, moze byc dobrany z przedtreningowka. Bede ja bral tez na redukcji i [...]
Panowie mam pytanie odnośnie tych dwóch supli, podczas redukcji. Jestem na redukcji około 3 tygodni, od dzisiaj zacząłem stosować dodatkowo spalacz Thermo Stim. Doradźcie mi czy dawkuje to w odpowiednich godzinach i dawkach. Rano przed śniadaniem (20-30 min) biorę 1 kapse TS, potem przed treningiem biore 2 (około 10min) BCAA biore 5 min przed [...]
Ćwicze już z 5miesięcy i po redukcji jestem już z 2 miechy i bichol dalej nie rośnie(wiadomo na redukcji spadł tłuszcz ale sam mięsień się niechce nabijać) Skupić się na technice czy ciężarze?. Lepiej robić małymi obciążeniami czy wiekszymi i jaki zakres powtórzeń i ile odpoczynku.? Czemu ręce nie chcą rosnąć?? Proszę o pomoc naprawde będę [...]
[...] 4 razy w tyg. i co mam jeść po treningu węgle czy białka i czy uznać go za moją kolację??? nie jadam z węgli kasz ryżu czy makaronów jedynie różne fasole i czy lepiej na redukcji jeść więcej białka czy węgli mam 156cm 61kg w pępku 97 w udach na górze 59 czy o wiele więcej węgli niż białka na redukcji da dobry efekt ??????????? [...]
[...] odpowiedź :-) Stosuję IF od kilku miesięcy, na 8 godzinach okna, czuję się dobrze, ze zdrowiem jest ok. Tylko zostało mi już niewiele tkanki tłuszczowej i rozważam, czy z redukcji nie przejść na rekompozycję. Ile kcal polecacie na rekompozycji w ryzach IF'a? Mój bilans to 2700 kcal, na redukcji aktualnie jem 1800 kcal, ćwiczę 6 razy w [...]
[...] mi sie pytanie. Jeżeli miałbym dietę bez deficytu kalorycznego, ułożoną na równo i jeżeli zażywałbym HMB to mógłbym spodziewać się jakichś efektów? Nie zależy mi na szybkiej redukcji a na redukcji połączonej z jak najmniejszą utrata tkanki mięśniowej. Mój staż to 3 miesiące, więc nie jestem wytrenowany i ten specyfik powinien na mnie działać. Co [...]
[...] Do tego dochodzi mój absolutny strach przed węglowodanami, których obecnie nie jem prawie w ogóle. Chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu redukcji, wraz ze stopniowym włączaniem tych węgli i rozkręceniem metabolizmu. Panicznie boję się roztyć jeszcze bardziej, dlatego wszelkie uwagi mile widziane i dziękuję za [...]
Witam serdecznie mam pytanie - mam przygotowany trening (5 razy w tyg) i odpowiednią dietę. Jako że jestem po redukcji i nie chce znowu zalać się tłuszczem, wpadłem na pomysł by ok. 3-4 godziny po treningu zrobić sobie 30-40 min skakanki, albo uderzanie w worek treningowy (codziennie). Czy uważacie że to jest dobry pomysł? Czy masa i siła mimo [...]
[...] 1 czyli "weź se carbo i krete zrobisz mięśnie i tłuszcz spadnie sam" wyszło tak ,że siła i masa poszła z efektem ubocznym 5cm w pasie. Teraz mam powrót na siłownię i mimo redukcji organizm odbudowuje siłę po długiej przerwie. NIby ćwiczyłem, ale praktycznie na głodnego bo druga siłowniana mądrość "nic nie jedz w końcu spadnie" spowodowała ,że [...]
Cześć, Miałem długa przerwie od siłowni, teraz postanowiłem wrócić i podczas redukcji zauważyłem, że moja lewa ręką (nie jest dominującą) jest wizualnie mniejsza. Tyczy się bicepsu i przedramienia. Co odziwo, jeżeli chodzić o biceps, to jest to 0.5cm, lecz wizualnie wygląda na mniejszego. Zawsze zastanawiał mnie fakt, iż prawa jest dominującą, a [...]
Chciałbym sobie jutro pójść na melo i wypić max 3 piwka (robię to niezmiernie rzadko) ale nie wiem, czy iść w tym dniu na siłownię? Jestem po redukcji świeżo (1 tydz. reverse diet) i wziąłbym ze sobą posiłki, 3l wody i izotoniki (bez siupy - towarzystwo wie o co cho) tylko poszedłbym na tą siłkę przed i nie wiem czy to nie głupi pomysł? Obawiam [...]
Siema Mam za sobą 2 tydzień redukcji i tym tak dla testu brałem 2 tabletki spalacza od olimpu pod koniec zwiększyłem dawkę do 4. I nie wiem czy to przez drugi tydzień redukcji czy przez spalacz a może przez Niemiecki który poprawiałem w tym tygodniu. Po prostu brakowało mi takiego wigoru jakiejś chęci do żartów itp. siłka ciężko mijała czułem [...]
czesc.. jestem na 5 tygodmniu redukcji(dieta,aero,basen i te sprawy wszystkie sa) i waga fajnie leciala, ale zauwazylem ze jakos jak by to stanelo w miejscu i tu mam pytanie czy moge juz zaczac brac Tested Nutrition - Tested Burner aby jakos przyspieszyc spalanie..jak do tej pory na redukcji wspomagam sie witaminkami, l-carnityna 1500 extreme i [...]
[...] laczenia Endotestu z T3(+ ew.Tight) w celu uzyskania suchego miesnia(przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej).Doszedlem do wniosku,ze raczej nie dlatego,ze T3 przy redukcji tkanki tluszczowej redukuje jednak rowniez miesien.Oznaczaloby to,ze totalnie oslabiamy dzialanie endotestu.Jedynym plusem takiego polaczenia mogloby byc obnizenie [...]
Pytanko jak to wszystko polaczyc na redukcji ... :) 1dzien trening+brzuch+aeroby 2dzien trening+brzuch 3dzien trening+brzuch+aeroby 4dzien basen 5dzien wolny 6dzien trening+brzuch+aeroby robie weidera, aeroby 45 min chodzi mi glownie ile brac czego i kiedy ? przed aerobami ? rano na czczo? na noc ? i ile gluty i ile aminow ? wytlumaczcie co i [...]
Witam Chciałbym się nie co zredukować, kilka cm z pasa, mniej istotne jest ile to będzie kg. Nigdy nie trzymałem się wyliczeń kcal i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie [...]
[...] zanim zaczłąem redukcję /SFD/Images/2015/9/3/42ef37c7c3aa4774b8d83651c74c8fff.jpg W listopadzie zeszłego roku dobiłem do wagi 88 kg i pomyślałem, że czas zrobić przerwę od redukcji o zrobiłęm reverse do góry kaloriami (z 2,2k do 2,9k) i jak byłem na tych 2,9kcal (waga dobiła do 95 kg w ciągu miesiąca więc cos zj**ałem pewnie) połamałem sobie [...]
[...] trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim obciążeniem zacząć, 60-70% maksymalnego czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
